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Como Começar a Correr: 6 Dicas Práticas para Iniciantes
A corrida é uma atividade física que oferece uma infinidade de benefícios para a saúde, desde a redução dos sintomas de depressão e ansiedade até melhorias na memória e na saúde do cérebro, conforme afirmado pela Organização Pan-Americana da Saúde (Opas). Se você está pensando em começar a correr, mas não sabe por onde começar, aqui estão seis dicas práticas que vão te ajudar a dar os primeiros passos com segurança e eficácia.
Comece Gradualmente
O primeiro passo para iniciar sua jornada na corrida é começar aos poucos. É recomendado iniciar com caminhadas, permitindo que seu corpo se acostume ao movimento, e então gradualmente intercalar entre caminhadas e corridas.
Escolha o Local Adequado
O lugar onde você corre faz toda a diferença. Opte por locais arejados, com terreno regular e longe da incidência direta do sol para evitar desconfortos e reduzir o risco de lesões.
Use o Calçado Adequado
Embora não haja um consenso sobre qual o melhor tipo de tênis, é essencial escolher um calçado esportivo específico para corrida e que esteja em bom estado de uso.
Respeite Seus Limites
É crucial respeitar os próprios limites e variar entre treinos intensos e mais longos. Isso não só ajuda a evitar lesões, mas também otimiza seus resultados.
Evite Lesões
Limite-se a correr no máximo quatro vezes por semana, intercalando com exercícios aeróbicos de baixo impacto nos outros dias, e inclua treinos de fortalecimento muscular para prevenir lesões.
Cuide de Seu Corpo
Uma alimentação equilibrada é essencial para sustentar sua prática de corrida. Priorize alimentos naturais e minimamente processados para garantir um bom desempenho e recuperação adequada.
Começar a correr pode ser uma jornada emocionante e gratificante para a sua saúde e bem-estar. Seguindo essas dicas simples, você estará no caminho certo para se tornar um corredor mais confiante e saudável. Então, calce seus tênis, respire fundo e vá em frente!
Autoria de Corina Godoy por WMB Marketing Digital
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